Главная:

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Здоровый сон - источник красоты

Здоровье

27.04.2011

sonВ современное время, недостаток сна является проблемой, с которой сталкивается большинство из нас. Здоровый сон также необходим, как и правильное питание. Жесткий распорядок дня, стрессы, постоянная усталость, проблемы на работе, - и это еще не полный список причин, которые ведут к нарушению сна.

Беспокойный сон, частые просыпания и неудобные позы, из-за которых человек вынужден постоянно менять положение, действуют на организм изматывающее, что приводит к ухудшению состояния здоровья. Однако, все можно изменить, и, как советуют специалисты, улучшить свой сон, при этом всего лишь немного изменив образ жизни. Таким образом можно избавиться от изнуряющих бессонных ночей и сделать свой сон глубоким и здоровым.

В вашем окружении находится масса вещей, изменив которые, вы сможете создать атмосферу, которая идеально подойдет для хорошего и здорового сна. Следуя так называемой «гигиене сна», вы вскоре заметите положительные изменения в качестве вашего сна. Если вы на самом деле столкнулись с проблемой высыпания,  наш портал о красоте поможет вам добиться улучшения качества сна с каждым днем.

Здоровый сон:  вечерние ритуалы

Сон – это привычка, к которой следует относиться довольно серьезно и не нарушать ее. Создание режима сна, который подходит именно вам, поможет вашему разуму понять, что существует конкретное время для сна, нарушать которое ни в коем случае нельзя. Необходимо помнить о том, что каждый вечер необходимо ложиться спать в определенное время, чтобы утром в определенное вами же время просыпаться в хорошем расположении духа и не чувствовать разбитости и усталости. Пробуйте засыпать и просыпаться в определенное время на протяжении нескольких недель, не нарушая распорядка, и несмотря на то, насколько вы заняты.

Также возьмите себе в привычку прием теплой ванны с эфирными маслами или душа перед отходом ко сну, выпивайте стакан теплого молока, немного почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку. Взяв все этим действия в привычку, вы автоматически настроите свой организм на предстоящий сон. Не следует смотреть перед сном телевизор, поскольку волны, исходящие от него, могут нарушать сон, мешая здоровому сну.

Здоровый сон: кулинарные пристрастия

Ваши кулинарные пристрастия также могут влиять на ваш сон. Некоторые продукты помогают улучшить сон, поскольку содержат триптофаны, которые, в свою очередь, образуют мелатонин, способствующий засыпанию и здоровому сну. Употребление в пищу углеводов, молочных напитков, арахиса, бананов, цельно зернового хлеба, - вот лишь некоторые продукты, улучшающие сон.

От продуктов, имеющих в своем составе большое количество белка, а также острой пищи необходимо отказаться перед тем, как ложиться спать. Большое количество пищи перед сном может также негативно повлиять на качество сна, вызывая расстройство пищеварения, изжогу и подобные побочные эффекты. Если лечь спать голодным, то также можно нарушить свой сон. Поэтому перед тем, как ложиться спать, слегка перекусите. Кроме того, следует контролировать потребление алкоголя, кофеина и никотина.

Здоровый сон: физические нагрузки

Физические нагрузки перед сном также могут повлиять на ваш сон, поскольку упражнения действуют возбуждающе из-за сокращения выработки полезного мелатонина, отрицательное воздействие физических нагрузок перед сном может иметь действие до трех часов. Старайтесь посещать фитнес-клубы и заниматься физическими упражнениями в утренние часы, это поможет вам чувствовать прилив энергии и улучшить обмен веществ на целый день. Если по утрам вам не хватает времени на занятия физическими упражнениями, вы можете заниматься простейшими физическими нагрузками в течение рабочего дня. Такими простыми физическими нагрузками могут стать хождение пешком по лестнице в качестве альтернативы езде на лифте, прогулки на небольшие дистанции вместо езды на автомобиле и общественном транспорт. Это поможет вам сохранить ваш здоровый сон и обрести красивую фигуру.

Здоровый сон: окружающая атмосфера

Здоровым сон может быть только при правильной температуре. Слишком высокие или слишком низкие температуры в комнате для сна могут привести к нарушению сна, что вредно для здоровья. Используйте только хлопчатобумажные или другие натуральные ткани для того, чтобы избежать повышенного потоотделения. Старайтесь не одевать слишком много одежды. Спальня должна быть комфортной для сна, если же вам мешает чрезмерный шум, используйте беруши, которые помогут вам отдохнуть от шума. Кушать необходимо как минимум за два часа до отхода ко сну. Пейте достаточно жидкости, это положительно скажется на качестве сна.

Для того чтобы уснуть спокойно и сохранить полноценный, здоровый сон, старайтесь думать о чем-нибудь хорошем, приятном вам в процессе засыпания.

Следование приведенным выше советам поможет вам улучшить ваш сон. Однако, если вы все еще продолжаете страдать от не высыпания на протяжении длительного периода времени, скорей всего, вы подвержены расстройству сна, и вам следует обратиться в медицинские центры, чтобы получить консультацию врача. А наш портал Страна Красоты в Рязани желает Вам  полноценного отдыха, быть всегда здоровой и счастливой! Приятных и красивых снов каждую ночь!

protivopokazaniya

 

Читайте также:

Как стать стройной - готовимся к лету

Минеральная косметика - молодость и сияние вашей кожи

Диета для волос - простые способы сделать их красивыми

Сухая кожа лица и уход за ней


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Комментарии  

 
0 #1 Gema22 2012-07-20 В век стрессов и компьютеризации - человек подвержен большим нагрузкам, а следовательно не все мы можем придерживаться режима сна, отдыха, работы.
И только создав себе условия комфортного сна и отдыха, можно говорить о продуктивной работе и жизни.
Цитировать
 
 
 

Наши награды: nagrada-visionary

Наши группы


 

Страна Красоты - Рязань
Ермохина Лилия

ryazan@strana-krasoty.ru
тел. 8-952-124-36-35