Главная:

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Качаем пресс: красивый животик навсегда!

Спорт, фитнес

17.07.2012

pressУже прошла добрая половина лета. Но теплые деньки продолжают нас с вами радовать. Вы все еще сидите на работе? Сидеть на работе в то время, когда другие в отпуске, - просто грех. Но кому-то, я понимаю, нужно работать. Однако и у Вас все же скоро отпуск, так ведь, деловая леди? Например, в конце июля или в августе? У меня, например, в августе. И я уже усиленно готовлюсь, несмотря на то, что все дни провожу на работе. Есть прекрасное время для себя – утро. Вот именно о проведении Вашего утра давайте и поговорим.

На работу нам с вами около 9 (кому, может, раньше). Но встаем мы заранее, где-то в 7. Так почему же не провести эти полтора часа (потому что как минимум полчаса у нас занимает поездка на место работы) с пользой. Например, с пользой для будущего отдыха. Да, я клоню к понятной вещи – к приведению своего тела в нужную форму. Чтобы не свисал жирок на животе - качаем пресс. Я вам расскажу, как это правильно делать, не слишком мучая себя перед работой.

Качаем пресс: что для этого нужно?

«О, - скажите вы. – Да я прекрасно знаю, как качать пресс дома! Проще некуда!». И я с вами соглашусь. Только не всегда Вы выполняете упражнения правильно. А неправильное выполнение упражнений не принесет Вам желаемого результата, и даже может вызвать боли в спине. Зачем нам с вами это нужно? Качаем пресс правильно и…аккуратно, не вредя своему здоровью.

Но сначала я Вам расскажу теорию. Нет, она коротенькая и не займет у Вас много времени. В передних мышцах нашей брюшной полости есть верхний и нижний пресс. Любые упражнения для пресса действуют на обе части, а также на мышцы спины. Однако различные техники позволяют акцентировать нагрузку либо только на верхнюю часть пресса, либо только на нижнюю. Например, упражнения для нижнего пресса включают подъем ног, а для верхнего – подъем корпуса. И еще одна деталь – правильно распределяйте дыхание: на вдохе делайте упражнение, а на выдохе – расслабляйте мышцы.

И вот она, долгожданная практика, которой я занимаюсь не так давно, но успехи уже есть.

Качаем пресс: упражненияpress-exercise

Для нижнего пресса. Лежим на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Вдох – поднимаем ноги, не разгибая их, после небольшой паузы на выходе возвращаемся в исходное положение. Делаем это упражнение 10-12 раз (три подхода).

Для косых мышц. Лежим на спине, ноги – в коленях, руки за голову. Вдох – не разгибая ноги, поднимаем их под углом 90 градусов, затем опускаем их на пол с правой стороны, коленом касаясь пола. На выдохе снова поднимаем ноги под прямым углом и возвращаем в исходное положение. Это же упражнение делаем для нашей левой стороны тела. 10-12 раз (три захода) – и на сегодня хватит.

Для верхнего пресса. Снова лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Вдох – поднимаем руки и корпус и тянемся вверх, но поясницу при этом не отрываем от пола. Выдох – в исходное положение. Опять же повторяем упражнение 10-12 раз в три захода.

А время уже приближается к 9.30, и пора бы бежать на работу. Но успеем за несколько минут «помассировать» наш животик, сделав несколько наклонов.

Кстати, для лучшего эффекта правильно чередуйте упражнения. Сначала – нижний пресс, затем – косые мышцы, а уж потом – верхний пресс.

И еще – не стараемся за раз качать пресс 50 раз. Начните с малого. «Приручите» свой организм, чтобы он привык к ежедневным нагрузкам. Только тогда он вам скажет «спасибо». И! Красивый пресс – это не «Я сделаю, пожалуй, сегодня, а завтра отдохну», это каждодневный труд! Не волнуйтесь, женский интернет-портал Страна Красоты Рязань всегда Вас поддержит! И я, конечно, тоже! Качаем пресс, девочки!

Ваша Ника

Читайте далее:

Йога в Рязани: выбираем путь к идеальному состоянию

Женский футбол: фитнес и приятный отдых одновременно

Дайвинг: для пользы тела

Верховая езда: все о ней


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Комментарии  

 
0 #2 _BuNyA_ 2012-07-25 Статья конечно хорошая, но чтобы добиться желаемых результатов, нужно эти упражнения делать примерно в течение месяца и желательно совмещая с какой-нибудь диетой (чтобы пресс не скрывался под жирком). Цитировать
 
 
0 #1 Анжелика 2012-07-18 Довольно простые советы для тех, кто хочет оставаться в форме. Но важно продолжать этим заниматься постоянно, иначе затем будет обратный результат. Цитировать
 
 
 

Наши награды: nagrada-visionary

Наши группы


 

Страна Красоты - Рязань
Ермохина Лилия

ryazan@strana-krasoty.ru
тел. 8-952-124-36-35